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全身减脂动作
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一、仰卧起坐 1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)3、回到原来的...
动作次数:交替进行30次。 瘦身训练计划 2.开合跳|瘦全身 起始姿势:自然站立,核心收紧,手臂 放于身体两侧。 动作要点:呼气手臂张开的同时双脚跳 开,避免膝内扣,吸气时手臂收回的同 时,双腿收回。 动作次数:交替进行30次。 瘦身训练计...
减肥操的基本动作1、锁骨、颈部曲线两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。发出“一”的嘴型并将嘴唇张开，慢慢地抬头仰望(静止五秒钟)，重新将头低下，面向前方。右耳仿佛要碰到右肩一样，慢慢地将头部...
健身减脂正确的打开方式 正确的打开方式: 复合动作+单关节动作 复合动作同时针对并利用多个主要肌肉群和关节的动作, 单关节动作针对特定肌肉群并且只使用一个关节的动作, 常见的复合动作:深蹲,硬拉,卧推, 常见的单关节动作:二头弯举、侧...
5.卧撑动作 同样的，大家先准备一本书躺在地面上双腿屈起来，努力的夹着书本，然后手伸向书本，保持这个动作几秒钟，然后休息一下继续锻炼。以上就是我们向大家推荐的可以全身减肥的动作了，这几种运动方法可以调动身体的...
3、PIU（Pump It Up)：以热辣的电子舞曲，循序渐进的带领观众进入有氧运动的世界。全身减脂，可以提高心肺耐力；缺点是跳完一整套所需时间较长。4、乐动力全身舞动有氧操：这套操整个画面看上去会比较简单舒心，画风和现在...
减肥操瘦全身教程15分钟如下：1、减肥操跑步动作。首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向...
波比跳是一个可以全身锻炼的动作，属于比较高难度的动作，能坚持做4组的人算是蛮厉害的。这个动作可以锻炼到大部分的肌肉群，还能增强心肺功能，燃烧脂肪。波比跳正确做法是：下蹲，双手撑地，略比肩宽，两腿向后蹬，腿伸直...
1、交替弓步蹲 我们要给你推荐的第一个动作名字叫交替弓步蹲，这个动作可以帮助我们锻炼臀腿部肌肉，同时还可以帮助我们燃烧臀腿部多余的脂肪。那么我们就把这个动作有效的锻炼起来，感受这个动作带给我们的下肢训练效果。我们在...
2、深蹲＋交替箭步蹲 双手交叉握紧于胸前，做一个深蹲然后再交替做箭步蹲，注意动作的协调性，每组做20次，做4组 3、后侧箭步蹲提膝 双手交叉握紧于于胸前，一只脚向后方迈一步，然后做弓步蹲的动作，紧接着做个向前...