俯卧撑是一次做到力竭好,还是分组好?

能更好的保持身材，平稳提升运动能力。但是需要注意每次做俯卧撑的个数、组数、间隔、动作标准等。每天做俯卧撑并不代表每天都要做到力竭，或者每次都是浅尝辄止。数量重要，质量更重要。同时要有清晰的训练计划，条件允许的话，可以做锻炼笔记，配合饮食。这样的话，每天做俯卧撑才是最好的，效果也是明显的...

无论是仰卧起坐还是俯卧撑，推荐的次数是一组做到力竭，即感到无力为止，然后休息一段时间再进行下一次。在完成一组后，建议休息约1-2分钟，然后再进行下一组。初学者可以从少次数开始，比如几十个，逐渐增加到两到三组，然后视个人情况调整至更满意的数量。这样既能保证训练效果，又能避免过度疲劳，...

窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息...

首先，要评定自己的力量是否足够大，如果俯卧撑一次都不能完成的话，建议先联系哑铃，每天做哑铃臂屈伸，每次8-10次，每天做上10组，这是第一个礼拜做的事情。第二礼拜，可以在有一定高度的椅子上做俯卧撑，注意是把手放在椅子上，每次做30次，每天做上10组。第三个礼拜，直接在地板上俯卧撑，争取做...

一、频率 每隔一天练一次腹肌，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。二、重量 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的，用紧张和控制来代替负重，用意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。三、状态...

牛人呐，三百个。锻炼要有周期，但周期要科学的设置，最好还是让它成为像吃饭睡觉一样融入到生活里面去，所以每天练习最好，如果觉得太累那就先减少数量吧，以后再增加，循序渐进。

3、增加训练强度 不管是增肌还是减脂，都是很辛苦的，我们训练者要有一颗坚持的恒心，然后在自重的基础上，尝试负重进行锻炼俯卧撑，例如让你的同伴坐在背部，辅助你的训练，保证好全程完成动作训练，不要做到一半，这样效果会被打折扣的，建议训练强度每天做3组-5组，每一组完全达到力竭，组间休息40秒...

你的运动量并不大，效果是有的。你之所以后面不能做到10个一组，是因为你的肌肉的耐力还不够，经过一段时间的练习，你会发现你做的时候会变的轻松了。那时候，你就可以保持一组10个。之后可以加强度，可以试试一组15~20个。渐渐的加上去。强度上去适应以后可以加量，50个加到100个。按你这样的练...

八种不同俯卧撑的正确做法 俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。每次做到肌肉有酸痛感为宜。做...

练出来很好看。当然如果想在练的效果好些，光做俯卧撑是不行的。至于你说的其他办法，有很多。但是目前为止，你先做俯卧撑吧。仰卧起坐可以搭配的做些。5.我不知道你就是想做俯卧撑多点还是想健身。目前就是照你的要求解答的。如果有问题可以追问。参考资料：自己曾经练过。后来中断了......