健美的问题

一:心肺功能训练计划: 心肺功能的提高,有利于肌肉的增长!提高内脏机能!(例如:消化系统)每周2次,每次20分种左右,心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 二:力量训练计划参考:(隔天训练)每次先跳绳热身5-10分钟 然后伸展要训练的部位 (次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)（组间休息60-90...

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（1）“练完一次多久再练下一次”：增肌的话，一块肌肉一周训练不要 超过2次，（增肌三要素，训练.休息.饮食)(2)"练第二次时肌肉是什么状态最好（酸疼、有点酸、完全不酸）？":当然是完全不酸,不然的话受伤的几率会增加!这要分初,中,高级阶段这要分初,中,高级阶段初级1-6个月,隔天练习,...

1:你的标准体重应在73公斤左右!2:如果想加强肌肉,每天每公斤体重需摄入2克左右的蛋白质!3:参考计划:胸部:俯卧撑.3组每组20个,组间休息30-60秒 哑铃推胸.4组每组8-10个,组间休息40-60秒 哑铃飞鸟.3组每组10-12个,组间休息30-60秒 背部:哑铃附身划船.4组每组8-10个,组间休息40-60秒 宽...

1:心肺功能训练计划:每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20...

1、健美操：是在音乐的伴奏下，以身体练习为手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。2、健美操的目的、任务是什么？（1）健美操的目的在于锻炼身体，增进健康 （2）健美操的任务在于发展人体柔软，协调等方面的基本素质，增进健康，增强体质，帮助形成正确优美的身姿体态...

练健美有句俗话,长肌肉是在训练外的23个小时,所以你早餐绝对是对训练有帮助的.一天每一餐都很重要,而对健美来说早餐和训练后的正餐更是重中之重.训练完半小时之后吃的是辅餐,为了及时补充训练中的大量消耗,但量不大,类似一根香蕉2个蛋白一点饮料的量.处于发育阶段怎么可能有哪一餐要像乞丐呢,都要...

1. 为了评估一个男生是否强壮，我们需要考虑他的身高、体重以及身体围度指标，如大臂围、小臂围和胸围。2. 假设该男生的身高为180厘米，体重为160公斤。首先，我们可以计算他的体重指数（BMI），以评估他的体重是否在健康范围内。3. 计算BMI的公式是体重（公斤）除以身高（米）的平方。因此，该男生的...

一、动作的规范性 动作的规范建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。此外，注意动作速度、肌肉力度和动作幅度，使肌肉充分拉长与收缩，只有这样才能达到动作的整体效果。 二、动作的弹性 动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及到的身体部位有踝关节、膝关节...