蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质及抗氧化物质,能够补充代谢和流汗时的损失,满足健美训练需要。 此外,正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快...
土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主...
合理分配热量：根据个人基础代谢率和运动强度，合理分配热量摄入。一般情况下，女性健身减脂每日热量摄入应在1200-1500卡路里左右。健身减脂推荐补剂 乳清蛋白粉：乳清蛋白粉是优质蛋白来源，能快速补充肌肉所需的蛋白质，促进肌肉生长和恢复。肌酸：肌酸 can\\\'t be stored，能提高肌肉中磷酸肌酸的储备，...
问题八:健身男性吃什么补品好要长力气肌肉男种 训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分...
问题二:健身时使用哪些补剂较好 对爱健身的人来说,健身营养品一定不会陌生,有的营养品可以增肌,有的可以帮助减脂,一般而言,都是为了保证锻炼时候的各种营养素。 因为营养品对增加能量、增长肌肉块、增进肌肉线条和减缩体内多余脂肪都能产生很好的效果。所以补充运动营养品成了提高健身炼水平必不可少的运动补剂。
短期肌酸补充可使最大做功和最大力量增加5%～15%。肌酸的补充方法：应根据运动员的实际体重严格掌握补充剂量，一般冲击剂量为每天20g，服用5～7d；维持剂量为每天2～5g；最好肌酸与葡萄糖同时补充，可以刺激胰岛素的分泌，使肌肉摄取肌酸的效率增加。但要注意补充量不当时，会引起体重增加和肌肉僵硬2种副...
富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物...
肌酸是运动时的能量补充，对于经常锻炼的人其实很有帮助，可以让我们练出更美的线条。2.肌酸是什么？肌酸含有精氨酸、蛋氨酸、甘氨酸等多种成分。虽然可以通过摄入获得，但也可能是我们自己合成的。肌酸的作用是给我们提供更多的能量供应，也是神经需要的营养物质，有助于骨骼肌的生长。3.每天都需要肌酸吗...
蛋类：把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素;(注：增肌的人才适合，减脂的要少吃!)奶制品：牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清。豆类：大豆、豆浆等。3.蔬菜 菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜。4.水果 香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子等。5.脂肪 橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽。以下是健身食谱参考：-餐...
职业健美的话，每公斤体重每日补充0到5克蛋白质，你可以按食物中蛋白质的含量来换算一下，比如牛肉每100克含蛋白质大概是20克左右。但是，你现在的训练强度基本上是不需要额外补充蛋白质的（也就是说不需要蛋白粉之类的营养品）， 一般日常食物中的保证蛋白质就足够了，牛肉，鸡蛋白，牛奶等等。而且不...