半鱼王式──伸展髋关节与延展脊椎

透过瑜伽半鱼王式（Half Lord of Fishes Pose）可以伸展我们紧绷的髋关节、脊椎，帮助身体的骨骼回到正确位置上，除此之外对身体还有许多益处。半鱼王式──伸展髋关节与延展脊椎 ©workouttrends 1 预防驼背 许多有驼背习惯的人，长期下来都会使背部僵硬，严重时会疼痛导致在日常生活中带来...

2. 半鱼王式：坐姿，朝胸腔拉起右膝盖，右脚置于左膝外侧地板，左脚向内朝向右侧坐骨。右手向后保持与骶骨同线，左臂环绕右腿。延展脊柱，下压右脚与手，从腹部开始扭转向右侧。感受右臀部外侧的拉伸。维持5个呼吸，换边重复。3. 鸽子式：将右小腿向前向下，右脚位于左髋部前侧，小腿几乎平行垫子前侧。...

1 蝴蝶式 Bound Ane Pose 这个动作可以打开髋关节并且伸展到脊椎，让脊椎得到舒缓。 步骤1 ：首先将双脚打开弯曲在瑜伽垫上，双脚脚板合起。 步骤2 ：双手抓住双脚，背部打直，持续3-5呼吸时间。蝴蝶式 Bound Ane Pose ©yogainternational 2 老鹰式Eae Pose 这个动作可以拉开骨盆...

花环式 花环式可有效拉伸下背部和臀部，并增强脚踝。做这个姿势也有助于缓解便秘和月经来潮。双脚分开站着，脚尖稍微向外转，然后合拢双手呈祈祷式。让您的肘部压在膝盖内侧，以打开臀部。保持背部挺直，并保持此蹲姿至少一分钟。半鱼王式 该体式可以有效增强脊椎，增加血液流动，改善消化以及伸展背部，...

1、简易坐姿式 2、束角式 3、牛面式 4、单盘前曲伸展式 5、半鱼王式 6、圣哲玛里琪第三式 7、坐广角式 什么是瑜伽开髋，开髋有什么好处 髋关节灵活，是一件很好的事情。但个人理解灵活包括两个方面，一个是活动范围大(需要在生理结构允许范围内)，另一个是控制能力好。其实身体的每个关节都是...

三角式 站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。双腿背部伸展式 坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次...