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平躺在地上,向上拉单杠,算什么动作
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新手刚开始可能一个都拉不上去,可以先不要着急,多练习吊杠,在吊杠的同时弯曲小腿,并迅速向下用来,以适当的摆动借助惯性体会上杠的动作。2、颈后宽握引体向上 方法与颈前基本相似,对力量的要求会更高一些,当能顺利完成颈前引体向上时...
蹬车动作。这个动作通常被称为“蹬车动作”或“蹬车式腹肌撕裂者”（BicycleCrunch），是一种比较常见的腹肌训练动作。具体做法是：先平躺在地上，双手放于耳侧，双腿弯曲抬起，两手抓住单杠或者放于头部后方，然后左右交替...
1、仰式引体向上。使用不低于大腿高度的单杠，正握单杠，两手分开与肩同宽。仰面朝天，两腿并拢，以脚跟触地。手臂与地面垂直，两臂微屈。以背阔肌和肱二头肌的收缩力量屈肘引体向上，直至横杠接近触胸，稍停，两臂伸直缓慢...
身体向上运动时,上半身向后微微倾斜,以使下颌顺利越过单杠。 固定动作 收紧肩胛骨。保持身体重心稳定,以避免身体发生扭转。 注意事项 双臂处于完全舒展的状态。自动作进行初始,肩胛骨即保持相互靠拢(内收)和下沉的状态。转体、猛拉、...
（单杠单腿跨杠）跨杠是一个观赏性较强的动作，也对身体的协调性有一定要求。其动作要领是：双手吊杠，收腹将两腿向前向上踢出，完成摆浪动作，在摆幅最大地方单腿向腹部弯曲，最低点时单腿迅速跨杠，同时双手撑杠使...
那些平时就喜欢平板支撑的人不妨在支撑自己的同时加上一些俯卧撑动作,这样既可以锻炼腹肌,还能锻炼胸大肌、肱三头肌和肩部肌肉,这些肌肉群对于一个人的重要性怎么强调都不过分。 第二个动作:拉(Pull)。 这是和推正相反的动作,哪怕只...
双手握住单杠后,两侧手臂伸直,主动将肩胛骨下沉,之后再松懈回位,如此重复动作。我在向上拉动身体时,会先激活启动斜方肌中下部。三、 辅助器械训练双手握住两边把手,双腿跪立在软垫上,将肩胛骨下沉,用力向上拉动身体至高位,再下放回位重复...
3、抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。单杠特点：单杠整套动作由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。允许有...
趴在地上,上半身往上弯的动作叫俯卧挺身。要做到俯卧挺身，关键在于提高柔韧性练习。俯卧挺身的练习要点如下：1、开始位置 俯卧垫上或鞍马上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。2、动作过程 吸气，上体慢慢向前弯...
这样的摆荡，只有在上拉时才用力，小腿向前踢的动作是很小的，几乎不使力。跟那种大幅度摆荡的动作是完全不同的，请特别注意到这点。拉单杠拉不上去怎么练 1、 练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使...