怎样用哑铃练胸肌内侧,详细一点,最好有图,谢谢

太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，下面一起来看看举哑铃能练胸肌吗 胸肌是一个男人的标志，拥有一个强大的胸肌可以给女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位，其实只要有一副哑铃就可让你有一个完美的胸部的。动作一、哑铃平板卧推 1. 在一张平躺...

哑铃练胸肌 侧平举 身前平举 哑铃练腹肌：平躺，让臀部以下悬空。将双腿伸平，双脚夹一个可承受重量的哑铃，保持双腿与所躺平面延伸呈15~20度角，然后坚持。向上举哑铃就可以宽肩，至于你说的锁骨肌肉，我真的不知道那是什么。胸肌起来了锁骨就不会那么显了 ...

一、夹胸器夹胸锻炼胸肌内侧 拉力器十字夹胸，练习胸肌内缘，刻划胸沟，有人建议用窄握卧推练习胸沟，不过一些资深的教练却不推荐，原因是这样的锻炼效果不是非常好，而且容易让胸肌堆积成团。起始姿势：立在拉力器架中央，将拉索长度调节好，手执马蹄凳进行夹胸动作。动作要领：身体稍微前倾，打开的时候...

只需要一个可以调节重量的哑铃即可~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，...

以上这两种方法。练习时要注意以下几点。一、强度。练习的强度一般为60%到80%。即你能达到最大力量的60%到80%。比如你能举起50斤的哑铃，则你在练习时的哑铃重量应在30到40斤。二、组数。每次做2到4组为好。三、次数。每组根据自己的体能每组 做9到15次。四、密度。每做完一组。体息1.5到3...

1、飞鸟。飞鸟塑型是仰卧双手持哑铃于胸前上方，双臂伸直向两边的展开到最大的角度，使得胸部展开，然后回到胸部上方，每组十个，每次五组最好的是隔一天一次，因为肌肉需要恢复和生长的时间。同时要保证营养。2、我们常做的俯卧撑。做俯卧撑的可以增加胸肌的厚度，俯卧两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持...

要意念在胸肌，特别是胸外侧肌肉；小臂和上臂之间略微弯曲（不要伸得太直）；扩胸时吸气，举起时呼气；下落时要控制速度，缓慢下落；举起时速度要快一下；两个端点都要停顿一小会；每两天一次，每次四至六组，每组8至12个，如果超过12个，要更换大一些的哑铃。如果有条件的话，杠铃宽握推举是更好...

上斜哑铃卧推同样锻炼上胸和三角肌前束。仰卧在上斜角度35-45度的卧推凳上，两臂伸直持哑铃位于肩上部。放下至胸部上方吸气，下降至最低处做上推动作。练习过程中应将主要力量集中在胸大肌，使胸肌始终处于紧张状态。上斜哑铃飞鸟锻炼上胸和三角肌。仰卧在斜的卧推凳上，两手持哑铃，掌心相对，推起至...

哑铃比杠铃小,轻哑铃的重量有6、8、12、16磅等,重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。如很多哑铃健身爱好者常常通过哑铃练胸肌。 正确的哑铃锻炼方法 1、练习哑铃前要选好合适的重量。 2、...

三、注意事项：1.向下侧分两臂时，肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌中部用力，这样念动一致效果会更好。2.呼吸：两臂侧分及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气。通过小编的介绍，用哑铃怎么练胸肌中缝都学会了吧，想有一个完美的胸肌的可以练习一下上面的动作，如果还想...