扩胸拉力器男

（2）两臂前平举 两脚开立；两脚各踩一副拉力器一端的把柄，两手各握住一副拉力器另一端的把柄，两臂自然下垂于体前靠前位置；然后，双手直臂用力向前平举。这个练习主要发展三角肌中后肌的力量。练习时，每组可以做15次左右，做4组。以后可以逐渐增加到每组20次左右。（3）仰卧直臂扩胸 身体仰卧在...

就算同一人，锻炼后和从没锻炼相比，声音会更加沉稳厚实，气息绵延，做事也不会很容易气喘吁吁。3.如何练习胸大肌？练习胸部动作众多，一般而言我们主要是首选杠铃卧推，杠铃卧推可以让我们固定轨迹，和哑铃相比，我们也能锻炼更多的重量，对胸肌的刺激也更深。除了杠铃卧推外，也可以锻炼飞鸟、扩胸和拉力器...

不要担心在训练中增加一些拉力器练习,它只会为你的训练增光添彩。拉力器5根弹簧可以根据人需要自由调整,使用前先将弹簧与手柄的连接扣理顺,并仔细检查各部分是否安全。作用:脚踏拉力器通过手拉,脚踩,握力,腕力,扩胸等训练,达到增强胸,背,腰,四肢各部位肌肉塑造健美体型的作用,也是各项体育运动和武术技击的理想辅助...

扩胸拉力器（重2公斤），1分钟30次，每天5～10分钟。古天乐说，连续做100次，感到肌肉酸软，就说明有效果了。动作：A、两手握住把手，吸气。B、用力拉开拉力器，呼气。运动需要坚持.如果再配合一些增肥产品的话，那效果估计会更好吧。END 方法4：运动后多吃蜂蜜达到增肥效果 负责研究的美国曼菲斯大学...

你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。背...

八、平卧扩胸。仰卧在长凳上，两手握拉力器，掌心相对，两臂伸直持器械置于胸部上方。然后吸气，两臂向两侧慢慢将弹簧拉力器向两侧及下方拉开到两手略低于两肩，稍停2～3秒钟。接着呼气，缓慢还原。重复10～12次，共练习4组。九、站姿拉力器夹胸。拉引夹胸时，重力方向应该由上向下成45度角（不小于30...

我们许多人在进健身房的时候都会刻意的去锻炼胸部的训练，可能女同胞还好但是每一个刚接触健身的男同胞都会疯狂的迷恋卧推这个动作，因为这个动作可以锻炼“男人的门面”胸肌，更能让自己在健身房中看起来更加有男子气概，男同胞们总会感觉卧推重量越重，在健身房中就能接受到很多羡慕欣赏的目光，...

弹簧拉力器传统练法（立姿）：1、飞鸟——扩胸（可用卧姿）2、弯举——肱二头肌和前臂肌 3、屈伸——肱三头肌 4、侧平举——三角肌 几种新练法：1、头后飞鸟——肩背 坐姿，侧握拉把，直臂头后飞鸟。2、推举——三角肌 坐姿，一手正握拉把置于大腿弯，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前...

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不...

3：仰卧臂屈伸 主要练后三头 胳膊 4：颈后臂屈伸 主要练长三头 胳膊 5：交替弯举 主要练二头 6：支撑弯举 主要练二头 把大臂靠在大腿上 以大腿为支撑点 来做 然后每天可以拉一拉弹簧拉力器 可以阔胸 每天在练习这些动作之前 先跑10到20分钟的步 而且想要拥有...