杠铃深蹲卧推架

3 握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。4 不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距 或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。5 躯干不可扭动，左右均衡用力 ，两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。6 两脚不能蹬地借 力，臀部和背部不能离开凳面。

杠铃深蹲的好处有哪些 一、提高全身力量最有效的动作 人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大...

当我们谈到自己的身体时，好像很少提及髋关节，一些常见的身体损伤也往往和髋关节无关。我们经常听说有人膝盖不好，跑步久了膝盖伤了，也有很多人总是腰疼，甚至有腰椎间盘突出症。但几乎没听说过谁髋有问题，影响了运动或生活。其实，膝盖、腰椎的损伤，很多时候并不是膝盖或腰椎本身的问题，根本原因是...

跑步机是健身房中最为常见的器材之一。通过模拟户外跑步，帮助健身者在室内进行有氧运动，有效提高心肺功能并帮助减脂。哑铃和杠铃是力量训练的重要工具。哑铃可以用于多种力量训练动作，如手臂肌肉的锻炼；而杠铃则可用于更全面的力量训练，包括深蹲、卧推等。力量训练机包括多种设备，如深蹲机、卧推架等，...

杠铃杆里，卧推、深蹲的杠铃杆这种基本上是20kg的，但会有略微的不足值，视制造厂家对套筒制作工艺而定。国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：长度：1.2，1.5，1.8，2.2（我没有见过更长的），握手直径：25mm28mm30mm32mm50mm（50的仅在淘宝上见过，是专门的力量举杆）奥林匹克举重...

然而事实并不是这样的，不然为什么健身房除了史密斯架外还有深蹲架和卧推架呢，显然尤其局限性。先说说史密斯机有什么优点。稳定性 史密斯架作为一个固定器械，胜在一个字——稳。是的史密斯架对于动做的稳定性有着很好的控制，这取决于杠铃的运动轨迹已经固定了，我们在训练的时候并不用控制平衡等问题，...

新手入门的重量是6到20RM，也就是在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个。 这个重量其实属于并不能很好的增长肌肉体积和力量，而是主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。这个力量对于刚接触杠铃卧推的人来说，可以很好的培养正确的卧推姿势和动作，锻炼对力量的掌控，对于打好卧推训练基础...

卧推架：长凳的宽度为30厘米，高45厘米，长度不短于1.22米。凳面呈水平安放。杠铃支架的高度为87~92厘米，支架立柱之间相距110~115厘米。深蹲架可用立柱升降式钢架或木质结构制成，其高度以运动员肩负杠铃后能自如地搁、取杠铃为宜。组织机构 国际力量举重联合会（InternationalPow-erliftingFederation，...

2. 实际上，挺举100公斤和深蹲200公斤的成绩在运动员中并不罕见，这两个项目在训练有素的运动员中相对容易达到。3. 杠铃卧推150公斤可能对一般健身者来说是一个较高的挑战，但对于一级运动员来说，这也是一个相对可以达到的重量。4. 一级运动员的标准不仅仅是根据这三个项目来评定的，还包括其他...

1. 杠铃的种类：直杆杠铃是最常见的杠铃类型，它有一个直线的杆身，两端固定有杠铃盘。而曲杆杠铃则是在杆身两端弯曲的杠铃，通常被用于特定的训练目的。2. 功能和练习：直杆杠铃是最常见的杠铃类型，适用于各种训练，包括深蹲、硬拉、卧推等。它可以提供更稳定的杠铃平衡，适合进行较大负荷的训练。...