驼背让你显老10岁!2步矫正肩关节,放松肩颈又回春

日本Dr.DARUKO运动医疗院院长中村格子提到，可以利用肩关节伸展操来帮助肩膀回到正确的位置。 (一) 充分伸展背部后将手臂贴在腿上，接着将手肘依靠著腹部，手肘以下的前臂弯曲成90度，吸一口气。 (二) 接着一边吐气一边将手肘往左右开，开手的时候感觉到肩胛骨往内侧缩。重复动作一及动作二共10次。

中村格子指出，正确姿势能改善驼背、预防腰痛、让人看起来更美、更有精神，而正确的姿势是指背部靠墙站立时，后脑杓、肩胛骨、臀部、小腿、后脚跟都能碰触墙面，而且脖子头部不会前倾、腰部与墙壁之间也不会空隙过大的姿势。【张承宇】现代人经常低头使用3C产品，不知不觉中就容易有脖子弯曲、驼背等问题...

1、风吹树式 常练这个体式强化脊椎力量，矫正不良姿势，优美体态，预防肩颈酸痛、腰部疼痛、坐骨神经痛等症状，放松身心。A.站立于地面上，双腿伸直，双手放于身体的两侧，挺直腰身，调整呼吸。B.弯曲左膝，左手握住左脚踝，将左脚抬离地面贴于右大腿内侧，脚跟抵住会阴处，右腿保持伸直状态，收腹，左手...

想要改善全身酸痛、体态不佳的各种老毛病，长坂靖子及桧垣晓子建议，除了早晚各一次端正体态，以下两个简单的伸展动作：双手万岁、单侧前弯，也有助于让全身僵硬失调的肌肉变得柔软，轻松摆脱隐藏型驼背。■ 端正体态 1. 身体正面：左右肩同高、左右骨盆同高、脚跟与脚尖在同一直线上；2. 身体侧面：耳...

1、不良体态影响气质和健康 (1)高低肩 (2)驼背前倾 (3)胸型平垂 2、每天10分钟轻松矫正体态 (1)缓解肩颈部疲劳、改善胸型 (2)改善高低肩、挺拔胸型 3、体态矫正&注意事项 文章如若侵权,请联系删除 抢首赞 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 分享 复制链接http://zhidao.baidu.com/question/...

（2）两臂翻握挺胸腰练习 背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。（3）背手挺胸练习 两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次...

可以看看远处的绿色，让眼睛和脊椎都得到放松。大家平时走路的时候要注意保持抬头、挺胸保持良好的姿势，坚持多运动，促使身体保持良好状态，避免驼背给我们带来的困扰。上面就是我个人认为改变驼背的两个主要方法，最好加上做点改善驼背的实操，网上有很多视频，大家可以去学习，希望能够对大家有所帮助。

二、帕梅拉肩颈动作训练也是比较不错的 除此之外也可以练一些帕梅拉的肩颈动作，要知道这些肩颈部的运动不仅可以帮助我们有效改善圆肩驼背的现象，同时也能够让我们的锁骨更加的突出，要知道锁骨对于女性朋友来说是很重要的一个东西，有锁骨不仅能够显得整个人的气态非常的好，同时也能够显得我们整个人更加的...

练瑜伽治驼背的要领 六个瑜伽动作帮你矫正驼背 1、冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。温馨提醒...