DASH饮食法?

所谓DASH，是为“膳食方式阻断高血压”而设计的一种饮食方式。 又叫做“得舒饮食法”。DASH饮食已被广泛证明可以降低血压。它倡导食用水果、蔬菜、低脂乳制品、全谷物和坚果等，同时限制饱和脂肪、总脂肪、胆固醇、红肉、糖果和含糖饮料的摄入。除了降血压以外，DASH饮食还被证明可以预防癌症、骨质疏松症、...

④控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。推荐食谱 早餐：一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。 午餐 ：一个全麦面包 、鸡肉 、沙拉 (黄瓜 、西红 柿 )。零食 ：杏仁 (无盐 )、葡萄干和半杯无脂无糖水果 酸奶 。晚餐 ：85克牛 肉 、牛肉汤 、青 豆 、土豆 、洋 葱 、一 个苹果 、1杯低...

DASH是由97年的一项大型高血压防止计划研制出来的饮食法。叫它 Dietary Approaches to Stop Hypertension,也就是可以有效缓解高血压的饮食。DASH 5年稳占排行榜第一名可不是盖的。它不仅仅对缓解高血压有帮助，对于血压、血糖、血脂的控制也非常明显。作为一种易懂也适合长久坚持的营养方案，DASH因为营养...

DASH饮食是指Dietary Approaches to Stop Hypertension的缩写，翻译成中文即为“防治高血压的饮食方法”。DASH饮食旨在减少钠的摄入，增加膳食纤维、维生素和矿物质的摄入，并强调饮食中的整体均衡。它的核心就是强调吃整体植物食物，特别是蔬菜、水果、全麦和豆类，蛋白质来源主要来自于瘦肉、鱼、家禽、坚果...

旧石器时代饮食法👇简单说，就是建议大家像旧石器时代的人一样，饮食结构以大量吃肉，吃坚果和蔬菜为主；但不建议吃乳制品和谷类食物等“后来”食物，加工食品更是被严格限制。当时我也提到了自己的观点： 大多数宣称要少吃、甚至不吃某类营养素的饮食模式，比如低脂、低糖、生酮等，都属于不...

这个英文缩写在医学领域内非常流行，其拼音为yǐn shí kòng zhì gāo xuè yā，其特点是富含蔬菜、水果、鱼类和全谷物，而限制红肉脂肪和糖分的摄入。研究表明，采用DASH饮食法可以显著降低血压水平。这个饮食模式被专门设计用于对抗高血压问题，它的核心理念是通过健康的食物选择来控制血压，而非依赖...

下面 “问上医” 就来跟大家详细讲讲 DASH饮食法 。1、富含钾元素的蔬菜 这类蔬菜属于高钾低钠，可以帮助肾脏过滤钠元素，促进其通过尿液排出，进而降低血压。建议每天吃够500克（含钾＞300mg/100g）。推荐的蔬菜有：生菜、菠菜、芥蓝、羽衣甘蓝、红心萝卜、香菇、口蘑。2、富含钾元素的水果 这类...

DASH饮食的英文全称是DietaryApproachestoStopHypertension，Hypertension是高血压，字面意思就是防止高血压的饮食。DASH中文翻译过来叫得舒饮食（获得舒适）。1997年，美国心肺及血液研究所制订了DASH饮食方案，用以防治高血压。同时，DASH饮食也符合预防骨质疏松、癌症、心脏病、中风、糖尿病的饮食推荐。把DASH...

2. 地中海饮食模式：源自希腊、西班牙和意大利南部等地中海沿岸国家，以蔬菜、水果、豆类、鱼类和橄榄油为主，红肉摄入较少，配合适量的红酒。这种饮食模式有助于降低高血压、高脂血症和心血管疾病的发病率。3. DASH（膳食途径降低血压）饮食模式：由美国国家心肺血液研究所设计，旨在预防高血压。DASH饮...

下表为以2000大卡为基础的DASH饮食组成内容，提供大家参考食物类别　 每日份量　 每一份份量　 食物选择建议　 营养诉求　 五榖根茎类 　 7~8份 　 1/4碗饭，或半碗面、粥，或一片吐司 　 以全榖类为主，如糙米、胚芽米、燕麦等 　 提供热量、富含纤维质　 蔬菜类 　 4~5份 　 100公克生...