plank

日常锻炼可在标准姿势下，每组进行30~60秒，中间休息30秒，每天进行4~6组就可达到锻炼目的。平板支撑属于静态练习，是基础的核心训练手段。它可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉都得到一定锻炼。当这些肌肉都得到加强后，能让我们的日常行动更轻松、敏捷，做其他运动时，效果也会更好。平板支撑

- 成立时间：1996年，由前马里兰橄榄球明星Kevin Plank创立。- 里程碑事件：2004年，UnderArmour为马里兰水龟足球队设计队服，并以该队教练Ralph Friedgen为广告主角。- 行业认可：2006年8月，成为NFL官方三个球鞋供应商之一。- 市场拓展：2007年5月，宣布针对女性运动市场的营销策略，并公布直至2008年的...

在家里条件有限，对于胸肌可以用各种不同的俯卧撑的连续刺激，比如宽距8个+窄距8个+脚垫高8个为一组，休息1分钟做下一组，一共做5组或者知道做不动为止，不过俯卧撑对手腕压力比较大。腹肌推荐买一个腹肌轮，非常方便非常有效，开始的时候可以双膝跪地，一两周后可以用脚尖。一组做12个，连续5组。

8. 盲目跟随，不注意姿势正确否 在家运动不会有健身教练纠正姿势，你必须当那个找出自己错误的人。建议别光盯着3C萤幕专注练习，如果能在镜子前运动最佳，即使因为注意姿势正确与否而错过几拍或几个动作，也别介意，毕竟正确的动作才能避免运动伤害。9. 不休息也不倾听身体的声音 Crespo说，休息是...

呵呵，你参考一下，按照个人情况提高腰力的练习方法：一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，...

第8章 斯内普如愿以偿 第9章 混血王子 第10章 冈特老宅 第11章 赫敏出手相助 第12章 银器和蛋白石 第13章 神秘的里德尔 第14章 福灵剂 第15章 牢不可破的誓言 第16章 冰霜圣诞节 第17章 混沌的记忆 第18章 生日的意外 第19章 小精灵尾巴 第20章 伏地魔的请求 第21章 神秘的房间 第22章 葬礼之后 ...

1 立式钢琴竖式钢琴 Upright piano 2 三角钢琴平型钢琴 Grand piano 3 弦弦 Wire 4 后背柱后支柱 Wood Frame 5 弦轴调律钉 Tunning Pins 6 弦轴板钉板 Wrest Plank 7 铸铁板铁骨 Iron Frame 8 音板响板 Sound Board 9 弦马驹马、弦马 Bridgs 10 外壳外装 Case 11 击弦机打弦机 Action 12 ...

训练频度：每次训练至少5组，逐步增加到最大重复次数为3次；组间充分休息。建议各组训练次数12,8,6,4,3。2，保加利亚式箭步蹲 Bulgarian Split Squat 适宜人群：有一定训练基础的中高级训练者 训练频度：每次训练3组 每组每条腿训练8次，组间休息180秒。3A 负重罗马椅挺身 Weighted Back Extension 训...

安德玛的紧身衣以微纤制作为主，透气、快干、舒适，能够有效减少摩擦，协助肌肉发力，并且有助于运动员提高成绩。安德玛推出第一款高性能紧身衣时，便迅速俘获了众多健身爱好者及专业运动员的心，打开了“功能性运动产品”的大门。热衣系的服装主要是加快散热，而冷衣系的服装主要在于保持体温及干爽，四季...

出生1991年8月16日 (1991- 08-16) 星座:狮子座 职业:演员 身高:152cm 出道日期: 2006年 出道作 电影:《哈利·波特》 网站: http: //www.evannalyn ch.net/ 伊文娜·林奇Evanna Lynch,1991年8月16日, 是一位爱尔兰女演员, 因演出《哈利·波特》电影系列中卢娜·沃夫古德(Luna Lovegood)一角而闻名 。